如何设置比赛目标?1英里就能测出适合自己的配速

2021-02-01 16:34搜狐跑步

当你完成了一个系统的训练周期,那么参加比赛设置什么目标?多少配速完成比赛是比较合适的呢?其实做个1英里的测试就能对自己做出一个准确的预估了。

美国执教经验超过50年的著名教练Jeff Galloway ,用十年的跑者数据和完赛成绩,发现了最准确的完赛成绩预期都和一英里跑(1.61公里)有关。通过这个测试,就能比较准确地反映出跑者在5公里、10公里、半程马拉松和全程马拉松赛中,每英里跑步会有多少的降速。Jeff教练把这个测试称为“魔法1英里”跑(Magic Mile,以下简称为MM跑),很多跑者也已经从这个测试跑中受益。

跑者只需要尽力完成一个1600米跑,记录时间然后做一些简单的计算,就可以为自己找到一个更可靠、更符合现实情况的完赛目标,并且据此设计相应的配速训练计划,为比赛当天的完赛成绩做出一个准确的预估。

如何进行魔法一英里跑(MM跑)

1、每两到三周计划一次MM跑。

2、每天只进行一次MM跑,做好跑前热身、跑后放松。

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